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超职教育靠谱推荐:生活中改善心理健康的小窍

2019-08-30 02:43 来源: 震仪

  心理健康的重要性与各种心理健康状况有关,包括双相情感障碍、成瘾、抑郁等。这背后的原因是,当我们组织好自己并知道会发生什么时,我们就更容易积极地努力,以对抗上述任何一种心理健康状况的想法和症状。

  研究发现,喜欢白天活动多于夜间活动的人,有更健康的睡眠周期。因此,这些都与更好的心理健康相关,并将出现情绪障碍的风险降到最低。相反,那些睡眠周期被打断的人,更容易出现心理健康问题。

  此外,家庭惯例有助于缓和儿童的冲动和对立症状。惯例会让孩子们知道接下来将发生什么,这有助于保护和帮助他们建立安全感。

  超职教育专业老师在此提醒大家,经常做以下8种活动,将有助于保护你的心理健康。

  积极的记忆可以帮助提高精神健康,研究参与者被要求聚焦于记忆中的积极感受以及对他人的积极感情。结果显示,人们感觉社会更安全、自己更积极和放松,同时,内疚和恐惧的感觉也减少了。

  积极的情绪与增加的精神健康、身体健康、职业成功有关,并可扩大潜在的行为选择,减少对威胁的注意力。

  绿茶的一个组成部分可以破坏大脑中斑块的积累,而这些斑块是导致细胞死亡的原因。2013年也有人发现,绿茶的天然成分可能提供治疗阿尔茨海默病的方法。

  研究检查了对应激的正面和负面情感的反应,并比较了应激暴露与应激反应的影响,结果发现,在面对刺激时保持冷静或快乐的人具有较低的炎症风险。慢性炎症可导致癌症、心脏病和肥胖等疾病。

  在社交媒体上观看暴力新闻事件可能导致类似创伤后应激障碍(PTSD)的症状。

  最近一项研究发现,观看类似9/11事件或自杀爆炸新闻的个体中,几乎1/4的人具有PTSD症状。各种研究记录了间接暴露于创伤性人群之后的负面心理反应,这被称为替代性创伤。从另一方面来讲,医疗工作者可能面临风险,因为他们长期暴露于其他人的痛苦的负面影响之下。

  以下九种营养素与大脑健康存在明显的联系:-3脂肪酸、B族维生素(特别是叶酸和B12)、胆碱、铁、锌、镁、S-腺苷甲硫氨酸(SAMe)、维生素D和氨基酸。

  研究揭示了获得营养的最佳方式:传统的全食物饮食,包括蔬菜、水果、海鲜、全谷物、瘦肉、坚果和豆类,避免加工食品。这些食物能提供营养,同时抵抗精神障碍的发病机制。

  居住在水景边的人有更好的精神健康,当然不一定非得是水,任何一种绿色空间,甚至一个草的屋顶也有效果。历时五年,一些人搬移到更绿色的城市地区,另一些人到更少绿色的地区,研究表明,绿色地区的人们在心理健康方面会得到改善。

  人们进行的锻炼越多,他们获得的对精神障碍的保护就越多。无论是低水平和高水平的运动,相比不运动来说,运动可能减少50%的精神疾病风险。

  定期刷牙可以减少超过四分之一的痴呆风险,牙齿少于20颗的人群,他们更可能导致阿尔茨海默氏症。专家认为,咀嚼增加了脑的血流量,从而改善记忆。

  《行为治疗与实验精神病学期刊》中研究人员发现当要求参与者走路时伛偻肩膀,弯腰驼背,他们会感到情绪下降。此外,走路时无精打采的参与者总会记起更多负面的回忆。走路时应抬头挺胸,显示出自身积极活跃的一面。

  年轻人大多沉溺于社交媒体,不停地把看到的每件事物拍照放上网。但胡乱拍照会破坏你对这些事物的真实记忆。在拍照时应专注在事物本身,最好是坐下静静欣赏。

  学校和职场中随时会出现欺凌,心理治疗专家认为,一个人的自尊和自信在公开场合不断遭到恶意攻击,会使人情绪波动,其后果可能是毁灭性的。

  你做事时总是拖拖拉拉,可能是因为感到枯燥,也可能是不喜欢做这件事,这些都情有可原。但如果是因为这件事使你感到焦虑,或你害怕失败,拖延反会使你更伤脑筋。不妨在解决这件问题前先做一些令人放松的事,像听音乐、跑步,这些活动能缓解焦虑,使你在做事时感到一点乐趣。

  睡眠对健康至关重要。睡眠影响了情感和精神能力,以及身体的运作。人体通过睡眠进行再造,如果睡眠不足,身体将出现问题。

  孩子、工作、家庭、其它琐事,这些都让你没有时间处理自己的事情。找时间独处非常重要,哪怕只有10分钟。如果不在自己身上花时间,抑郁和焦虑将占据心灵。

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